حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
معادلات حساب السعرات الحرارية
معادلة ميفلين-سانت جور
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
معادلة هاريس-بينديكت المعدلة
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593معادلة كاتش-ماكاردل
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = وزن الجسم بالكجم
HH = طول الجسم بالسم
AA = العمر بالسنوات
FF = نسبة الدهون في الجسم
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية هي وحدة طاقة موجودة في الطعام والشراب.
إدارة الوزن
لفقدان الوزن، تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية.
السعرات في الأطعمة الشائعة
| نوع الطعام | السعرات |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
السعرات الحرارية المحروقة من التمارين الشائعة
| النشاط (ساعة واحدة) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| ركوب الدراجة | 240 | 298 | 355 |
| الرقص | 165 | 205 | 244 |
| الغولف | 198 | 246 | 294 |
| الهرولة | 315 | 391 | 469 |
| الجري (8 كم/س) | 375 | 465 | 555 |
| السباحة | 360 | 446 | 534 |
| التنس | 315 | 391 | 469 |
| المشي (5 كم/س) | 150 | 186 | 222 |
| رفع الأثقال | 135 | 167 | 200 |
| اليوغا | 120 | 149 | 178 |
الطاقة من مكونات الغذاء الشائعة
| المكون | سعرة / غرام |
|---|---|
| الدهون | 9 kcal |
| الكحول | 7 kcal |
| البروتين | 4 kcal |
| الكربوهيدرات | 4 kcal |
| الألياف | 2 kcal |