ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
ওজন কমানো, বজায় রাখা বা বাড়ানোর জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন।
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
ক্যালোরি গণনার সূত্র
Mifflin-St Jeor সমীকরণ
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
সংশোধিত Harris-Benedict সমীকরণ
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Katch-McArdle সূত্র
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = শরীরের ওজন (কেজিতে)
HH = শরীরের উচ্চতা (সেমিতে)
AA = বয়স (বছরে)
FF = শরীরের চর্বি (শতকরা)
ক্যালোরি কি?
ক্যালোরি হলো খাবার ও পানীয় থেকে পাওয়া শক্তির একক।
ওজন ব্যবস্থাপনা
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন।
সাধারণ খাবারগুলিতে ক্যালোরি
| খাবার | ক্যালোরি |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
সাধারণ ব্যায়াম থেকে পোড়ানো ক্যালোরি
| কার্যকলাপ (1 ঘন্টা) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| সাইকেল চালানো | 240 | 298 | 355 |
| নাচ | 165 | 205 | 244 |
| গল্ফ | 198 | 246 | 294 |
| জগিং | 315 | 391 | 469 |
| দৌড়ানো (8 কিমি/ঘন্টা) | 375 | 465 | 555 |
| সাঁতার | 360 | 446 | 534 |
| টেনিস | 315 | 391 | 469 |
| হাঁটা (5 কিমি/ঘন্টা) | 150 | 186 | 222 |
| ওয়েটলিফটিং | 135 | 167 | 200 |
| যোগ | 120 | 149 | 178 |
সাধারণ খাদ্য উপাদান থেকে শক্তি
| উপাদান | kcal / গ্রাম |
|---|---|
| চর্বি | 9 kcal |
| মদ | 7 kcal |
| প্রোটিন | 4 kcal |
| শর্করা | 4 kcal |
| আঁশ | 2 kcal |