Kalorienrechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Formeln zur Kalorienberechnung

Mifflin-St Jeor-Gleichung

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Revidierte Harris-Benedict-Gleichung

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle-Formel

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = Körpergewicht in kg
HH = Körpergröße in cm
AA = Alter in Jahren
FF = Körperfett in Prozent

Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit in Lebensmitteln.

Gewichtsmanagement

Zum Abnehmen benötigen Sie ein Kaloriendefizit.

Kalorien in gängigen Lebensmitteln
LebensmittelKalorien
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Kalorienverbrauch bei gängigen Übungen
Aktivität (1 Stunde)57 kg70 kg84 kg
Radfahren240298355
Tanzen165205244
Golf (Schläger tragen)198246294
Joggen315391469
Laufen (8 km/h)375465555
Schwimmen360446534
Tennis315391469
Gehen (5 km/h)150186222
Gewichtheben135167200
Yoga120149178
Energie aus gängigen Nahrungsbestandteilen
Bestandteilkcal / Gramm
Fett9 kcal
Alkohol7 kcal
Eiweiß4 kcal
Kohlenhydrate4 kcal
Ballaststoffe2 kcal

Häufig gestellte Fragen

Es hängt von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivität ab.
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe benötigt.
Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.