Calculadora de Calorías

Calcula tus necesidades calóricas diarias para perder peso, mantenimiento o ganar peso.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Fórmulas de Cálculo de Calorías

Ecuación de Mifflin-St Jeor

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Ecuación revisada de Harris-Benedict

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Fórmula de Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = peso corporal en kg
HH = altura corporal en cm
AA = edad en años
FF = grasa corporal en porcentaje

¿Qué es una Caloría?

Una caloría es una unidad de energía que se encuentra en los alimentos.

Gestión del Peso

Para perder peso, necesitas un déficit calórico.

Calorías en Alimentos Comunes
AlimentoCalorías
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Calorías quemadas en ejercicios comunes
Actividad (1 hora)57 kg70 kg84 kg
Ciclismo240298355
Baile165205244
Golf (cargando palos)198246294
Trotar315391469
Correr (8 km/h)375465555
Natación360446534
Tenis315391469
Caminar (5 km/h)150186222
Levantamiento de pesas135167200
Yoga120149178
Energía de componentes alimenticios comunes
Componentekcal / gramo
Grasa9 kcal
Alcohol7 kcal
Proteína4 kcal
Carbohidrato4 kcal
Fibra2 kcal

Preguntas Frecuentes

Depende de tu edad, peso, altura, género y nivel de actividad.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que necesitas para mantenerte.