Calculateur de Calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de poids.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Formules de calcul des calories

Équation de Mifflin-St Jeor

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Équation de Harris-Benedict révisée

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formule de Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = poids corporel en kg
HH = taille en cm
AA = âge en années
FF = graisse corporelle en pourcentage

Qu'est-ce qu'une calorie?

Une calorie est une unité d'énergie trouvée dans les aliments.

Gestion du poids

Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un déficit calorique.

Calories dans les aliments courants
AlimentCalories
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Calories brûlées par les exercices courants
Activité (1 heure)57 kg70 kg84 kg
Cyclisme240298355
Danse165205244
Golf (porter les clubs)198246294
Jogging315391469
Course (8 km/h)375465555
Natation360446534
Tennis315391469
Marche (5 km/h)150186222
Musculation135167200
Yoga120149178
Énergie des composants alimentaires courants
Composantkcal / gramme
Lipides9 kcal
Alcool7 kcal
Protéines4 kcal
Glucides4 kcal
Fibres2 kcal

Questions Fréquentes

Cela dépend de votre âge, poids, taille, sexe et niveau d'activité.
Le métabolisme de base (MB) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre niveau de maintien.