કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
વજન ઘટાડવા, જાળવવા કે વધારવા માટે તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી કરો.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
કેલરી ગણતરી સૂત્રો
Mifflin-St Jeor સમીકરણ
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
સુધારેલ Harris-Benedict સમીકરણ
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Katch-McArdle ફોર્મ્યુલા
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = શરીરનું વજન (કિગ્રામાં)
HH = શરીરની ઊંચાઈ (સેમીમાં)
AA = ઉંમર (વર્ષોમાં)
FF = શરીરની ચરબી (ટકામાં)
કેલરી શું છે?
કેલરી એ ખોરાક અને પીણામાં રહેલી ઉર્જાનો એક ઘટક છે.
વજન વ્યવस्थापन
વજન ઘટાડવા માટે કેલरीની ખોટ જરૂરી છે.
સામાન્ય ખોરાકમાં કેલરી
| ખોરાકની વસ્તુ | કેલરી |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
સામાન્ય કસરતોમાંથી બળી ગયેલી કેલરી
| પ્રવૃત્તિ (1 કલાક) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| સાયકલિંગ | 240 | 298 | 355 |
| નૃત્ય | 165 | 205 | 244 |
| ગોલ્ફ | 198 | 246 | 294 |
| જોગિંગ | 315 | 391 | 469 |
| દોડવું (8 કિમી/કલાક) | 375 | 465 | 555 |
| તરવું | 360 | 446 | 534 |
| ટેનિસ | 315 | 391 | 469 |
| ચાલવું (5 કિમી/કલાક) | 150 | 186 | 222 |
| વેઇટલિફ્ટિંગ | 135 | 167 | 200 |
| યોગ | 120 | 149 | 178 |
સામાન્ય ખોરાક ઘટકોમાંથી ઊર્જા
| ઘટક | kcal / ગ્રામ |
|---|---|
| ચરબી | 9 kcal |
| દારૂ | 7 kcal |
| પ્રોટીન | 4 kcal |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ | 4 kcal |
| ફાઇબર | 2 kcal |