कैलोरी कैलकुलेटर

वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें।

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

कैलोरी गणना सूत्र

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = शरीर का वजन (किग्रा में)

HH = शरीर की लंबाई (सेमी में)

AA = आयु (वर्षों में)

FF = शरीर में वसा (प्रतिशत में)

कैलोरी भोजन और पेय में पाई जाने वाली ऊर्जा की एक इकाई है। आपका शरीर सांस लेने से लेकर दौड़ने तक हर चीज़ के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है।

वजन घटाने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। वजन बढ़ाने के लिए, आपको अधिशेष की आवश्यकता होती है।

सामान्य खाद्य पदार्थों में कैलोरी

सामान्य व्यायामों से जलाई गई कैलोरी

गतिविधि (1 घंटा)	57 kg	70 kg	84 kg
साइकिलिंग	240	298	355
नृत्य	165	205	244
गोल्फ (क्लब ढोना)	198	246	294
जॉगिंग	315	391	469
दौड़ना (8 किमी/घंटा)	375	465	555
तैराकी	360	446	534
टेनिस	315	391	469
चलना (5 किमी/घंटा)	150	186	222
वेटलिफ्टिंग	135	167	200
योग	120	149	178

सामान्य खाद्य घटकों से ऊर्जा

यह आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। यह कैलकुलेटर एक व्यक्तिगत अनुमान प्रदान करता है।

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) उन कैलोरी की संख्या है जिनकी आपके शरीर को आराम की स्थिति में कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए, आपको अपने रखरखाव स्तर से कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।