Calcolatore di Calorie

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdere peso, mantenerlo o aumentarlo.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Formule per il calcolo delle calorie

Equazione di Mifflin-St Jeor

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Equazione rivista di Harris-Benedict

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formula di Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = peso corporeo in kg
HH = altezza in cm
AA = età in anni
FF = grasso corporeo in percentuale

Cos'è una Caloria?

Una caloria è un'unità di energia presente nei cibi.

Gestione del Peso

Per perdere peso serve un deficit calorico.

Calorie negli Alimenti Comuni
AlimentoCalorie
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Calorie bruciate dagli esercizi comuni
Attività (1 ora)57 kg70 kg84 kg
Ciclismo240298355
Danza165205244
Golf (portare le mazze)198246294
Jogging315391469
Corsa (8 km/h)375465555
Nuoto360446534
Tennis315391469
Camminata (5 km/h)150186222
Sollevamento pesi135167200
Yoga120149178
Energia dai componenti alimentari comuni
Componentekcal / grammo
Grassi9 kcal
Alcol7 kcal
Proteine4 kcal
Carboidrati4 kcal
Fibre2 kcal

Domande Frequenti

Dipende da età, peso, altezza, sesso e livello di attività.
Il Metabolismo Basale è il numero di calorie bruciate a riposo.
Bisogna consumare meno calorie di quelle necessarie per il mantenimento.