カロリー計算機
減量、体重維持、または増量のための1日の推定摂取カロリーを計算します。
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
カロリー計算式
ミフリン-セント・ジョア式
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
改訂ハリス・ベネディクト方程式
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593キャッチ・マカードル式
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = 体重 (kg)
HH = 身長 (cm)
AA = 年齢
FF = 体脂肪率 (%)
カロリーとは？
カロリーは食品や飲料に含まれるエネルギーの単位です。体は呼吸から走ることまで、あらゆる活動にこのエネルギーを使用します。
体重管理
体重を減らすには栄養バランスを考え、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える必要があります。
一般的な食品のカロリー
| 食品名 | カロリー |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
一般的な運動の消費カロリー
| 活動 (1時間) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| サイクリング | 240 | 298 | 355 |
| ダンス | 165 | 205 | 244 |
| ゴルフ | 198 | 246 | 294 |
| ジョギング | 315 | 391 | 469 |
| ランニング (8 km/h) | 375 | 465 | 555 |
| 水泳 | 360 | 446 | 534 |
| テニス | 315 | 391 | 469 |
| ウォーキング (5 km/h) | 150 | 186 | 222 |
| ウェイトトレーニング | 135 | 167 | 200 |
| ヨガ | 120 | 149 | 178 |
主な食品成分のエネルギー
| 成分 | kcal / グラム |
|---|---|
| 脂質 | 9 kcal |
| アルコール | 7 kcal |
| タンパク質 | 4 kcal |
| 炭水化物 | 4 kcal |
| 食物繊維 | 2 kcal |