칼로리 계산기
체중 감량, 유지 또는 증량을 위한 일일 칼로리 필요량을 계산하세요.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
칼로리 계산 공식
Mifflin-St Jeor 공식
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
개정된 Harris-Benedict 공식
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Katch-McArdle 공식
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = 체중 (kg)
HH = 키 (cm)
AA = 나이
FF = 체지방률 (%)
칼로리란?
칼로리는 음식에 포함된 에너지 단위입니다.
체중 관리
체중을 줄이려면 칼로리 결핍이 필요합니다.
일반 식품의 칼로리
| 식품명 | 칼로리 |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
일반 운동으로 소비되는 칼로리
| 활동 (1시간) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| 자전거 타기 | 240 | 298 | 355 |
| 댄스 | 165 | 205 | 244 |
| 골프 | 198 | 246 | 294 |
| 조깅 | 315 | 391 | 469 |
| 달리기 (8 km/h) | 375 | 465 | 555 |
| 수영 | 360 | 446 | 534 |
| 테니스 | 315 | 391 | 469 |
| 걷기 (5 km/h) | 150 | 186 | 222 |
| 웨이트 트레이닝 | 135 | 167 | 200 |
| 요가 | 120 | 149 | 178 |
주요 식품 성분의 에너지
| 성분 | kcal / 그램 |
|---|---|
| 지방 | 9 kcal |
| 알코올 | 7 kcal |
| 단백질 | 4 kcal |
| 탄수화물 | 4 kcal |
| 식이섬유 | 2 kcal |