कॅलरी कॅल्क्युलेटर
वजन कमी करण्यासाठी, राखण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजा मोजा.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
कॅलरी गणना सूत्रे
Mifflin-St Jeor समीकरण
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
सुधारित Harris-Benedict समीकरण
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Katch-McArdle सूत्र
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = शरीराचे वजन (किलोमध्ये)
HH = शरीराची उंची (सेमीमध्ये)
AA = वय (वर्षांमध्ये)
FF = शरीरातील चरबी (टक्केवारीत)
कॅलरी म्हणजे काय?
कॅलरी म्हणजे अन्नातील ऊर्जेचे एकक आहे.
वजन व्यवस्थापन
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता आवश्यक आहे.
सामान्य पदार्थांमधील कॅलरीज
| पदार्थ | कॅलरीज |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
सामान्य व्यायामांतून जळलेल्या कॅलरीज
| हालचाल (1 तास) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| सायकलिंग | 240 | 298 | 355 |
| नृत्य | 165 | 205 | 244 |
| गोल्फ | 198 | 246 | 294 |
| जॉगिंग | 315 | 391 | 469 |
| धावणे (8 किमी/तास) | 375 | 465 | 555 |
| पोहणे | 360 | 446 | 534 |
| टेनिस | 315 | 391 | 469 |
| चालणे (5 किमी/तास) | 150 | 186 | 222 |
| वेटलिफ्टिंग | 135 | 167 | 200 |
| योग | 120 | 149 | 178 |
सामान्य खाद्य घटकांमधून ऊर्जा
| घटक | kcal / ग्रॅम |
|---|---|
| चरबी | 9 kcal |
| दारू | 7 kcal |
| प्रोटीन | 4 kcal |
| कार्बोहायड्रेट | 4 kcal |
| फायबर | 2 kcal |