Calorie Calculator

Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies, onderhoud of aankomen.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Calorieberekeningsformules

Mifflin-St Jeor vergelijking

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Herziene Harris-Benedict vergelijking

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle formule

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = lichaamsgewicht in kg
HH = lichaamslengte in cm
AA = leeftijd in jaren
FF = lichaamsvetpercentage

Wat is een calorie?

Een calorie is een eenheid van energie in voeding.

Gewichtsbeheersing

Om af te vallen heb je een calorietekort nodig.

Calorieën in gangbare voedingsmiddelen
VoedingsmiddelCalorieën
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Calorieën verbrand bij veelvoorkomende oefeningen
Activiteit (1 uur)57 kg70 kg84 kg
Fietsen240298355
Dansen165205244
Golf198246294
Joggen315391469
Hardlopen (8 km/u)375465555
Zwemmen360446534
Tennis315391469
Wandelen (5 km/u)150186222
Gewichtheffen135167200
Yoga120149178
Energie uit veelvoorkomende voedingscomponenten
Componentkcal / gram
Vet9 kcal
Alcohol7 kcal
Eiwit4 kcal
Koolhydraten4 kcal
Vezels2 kcal

Veelgestelde vragen

Dit hangt af van uw leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteit.
Basal Metabolic Rate (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust nodig heeft.
U moet minder calorieën consumeren dan uw onderhoudsniveau.