Kalkulator Kalorii
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w celu utraty wagi, utrzymania lub przyrostu.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
Wzory na obliczanie kalorii
Równanie Mifflina-St Jeora
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
Zmienione równanie Harrisa-Benedicta
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Wzór Katch-McArdle
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = masa ciała в kg
HH = wzrost w cm
AA = wiek w latach
FF = procent tkanki tłuszczowej
Co to jest kaloria?
Kaloria to jednostka energii w pożywieniu.
Zarządzanie wagą
Aby schudnąć, potrzebujesz deficytu kalorii.
Kalorie w produktach
| Produkt | Kalorie |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
Kalorie spalone podczas typowych ćwiczeń
| Aktywność (1 godzina) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| Jazda na rowerze | 240 | 298 | 355 |
| Taniec | 165 | 205 | 244 |
| Golf | 198 | 246 | 294 |
| Jogging | 315 | 391 | 469 |
| Bieganie (8 km/h) | 375 | 465 | 555 |
| Pływanie | 360 | 446 | 534 |
| Tenis | 315 | 391 | 469 |
| Spacer (5 km/h) | 150 | 186 | 222 |
| Podnoszenie ciężarów | 135 | 167 | 200 |
| Joga | 120 | 149 | 178 |
Energia ze składników pokarmowych
| Składnik | kcal / gram |
|---|---|
| Tłuszcz | 9 kcal |
| Alkohol | 7 kcal |
| Białko | 4 kcal |
| Węglowodany | 4 kcal |
| Błonnik | 2 kcal |