Calculadora de Calorias

Calcule suas necessidades calóricas diárias para perder peso, manter ou ganhar peso.

Calculator Inputs

Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.

Fórmulas de Cálculo de Calorias

Equação de Mifflin-St Jeor

Men:BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Women:BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

High accuracy, widely used by professionals.

Equação de Harris-Benedict Revisada

Men:BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Women:BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Fórmula de Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Most accurate for lean individuals.

WW = peso corporal em kg
HH = altura corporal em cm
AA = idade em anos
FF = gordura corporal em porcentagem

O que é uma Caloria?

Uma caloria è uma unidade de energia encontrada nos alimentos.

Gestão de Peso

Para perder peso, você precisa de un déficit calórico.

Calorias em Alimentos Comuns
AlimentoCalorias
Fruits
Apple (medium)95 kcal
Banana (medium)105 kcal
Orange (medium)62 kcal
Strawberries (1 cup)49 kcal
Grains & Starches
White Rice (1 cup cooked)205 kcal
Brown Rice (1 cup cooked)216 kcal
Oatmeal (1 cup cooked)158 kcal
Bread (1 slice)79 kcal
Proteins
Chicken Breast (3 oz)140 kcal
Beef (3 oz, 85% lean)213 kcal
Egg (1 large)78 kcal
Salmon (3 oz)177 kcal
Dairy
Milk (1 cup, 2%)122 kcal
Greek Yogurt (6 oz)100 kcal
Cheddar Cheese (1 oz)115 kcal
Calorias queimadas em exercícios comuns
Atividade (1 hora)57 kg70 kg84 kg
Ciclismo240298355
Dança165205244
Golfe (carregando tacos)198246294
Corrida leve315391469
Corrida (8 km/h)375465555
Natação360446534
Tênis315391469
Caminhada (5 km/h)150186222
Musculação135167200
Yoga120149178
Energia de componentes alimentares comuns
Componentekcal / grama
Gordura9 kcal
Álcool7 kcal
Proteína4 kcal
Carboidrato4 kcal
Fibra2 kcal

Perguntas Frequentes

Depende da idade, peso, altura, sexo e nível de atividade.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso.
Você deve consumir menos calorias do que gasta para manter o seu peso.