Калькулятор Калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях для похудения, поддержания или набора веса.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
Формулы расчета калорий
Уравнение Миффлина-Сан Жеора
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Формула Кетча-МакАрдла
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = масса тела в кг
HH = рост в см
AA = возраст в годах
FF = процент жира в организме
Что такое калория?
Калория — это единица энергии в пище.
Управление весом
Для похудения нужен дефицит калорий.
Калорийность продуктов
| Продукт | Калории |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
Калории сожжённые при распространённых упражнениях
| Активность (1 час) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| Велоспорт | 240 | 298 | 355 |
| Танцы | 165 | 205 | 244 |
| Гольф | 198 | 246 | 294 |
| Бег трусцой | 315 | 391 | 469 |
| Бег (8 км/ч) | 375 | 465 | 555 |
| Плавание | 360 | 446 | 534 |
| Теннис | 315 | 391 | 469 |
| Ходьба (5 км/ч) | 150 | 186 | 222 |
| Тяжёлая атлетика | 135 | 167 | 200 |
| Йога | 120 | 149 | 178 |
Энергия основных компонентов пищи
| Компонент | ккал / грамм |
|---|---|
| Жиры | 9 kcal |
| Алкоголь | 7 kcal |
| Белок | 4 kcal |
| Углеводы | 4 kcal |
| Клетчатка | 2 kcal |