เครื่องคำนวณแคลอรี่
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันเพื่อลดน้ำหนัก คงที่ หรือเพิ่มน้ำหนัก
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
สูตรการคำนวณแคลอรี่
สมการ Mifflin-St Jeor
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
สมการ Harris-Benedict ฉบับปรับปรุง
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593สูตร Katch-McArdle
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = น้ำหนักตัว (กก.)
HH = ส่วนสูง (ซม.)
AA = อายุ (ปี)
FF = เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
แคลอรี่คืออะไร?
แคลอรี่คือหน่วยของพลังงานในอาหาร
การจัดการน้ำหนัก
หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้
แคลอรี่ในอาหารทั่วไป
| รายการอาหาร | แคลอรี่ |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายทั่วไป
| กิจกรรม (1 ชั่วโมง) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| ปั่นจักรยาน | 240 | 298 | 355 |
| เต้นรำ | 165 | 205 | 244 |
| กอล์ฟ | 198 | 246 | 294 |
| วิ่งเหยาะ | 315 | 391 | 469 |
| วิ่ง (8 กม./ชม.) | 375 | 465 | 555 |
| ว่ายน้ำ | 360 | 446 | 534 |
| เทนนิส | 315 | 391 | 469 |
| เดิน (5 กม./ชม.) | 150 | 186 | 222 |
| ยกน้ำหนัก | 135 | 167 | 200 |
| โยคะ | 120 | 149 | 178 |
พลังงานจากส่วนประกอบอาหาร
| ส่วนประกอบ | kcal / กรัม |
|---|---|
| ไขมัน | 9 kcal |
| แอลกอฮอล์ | 7 kcal |
| โปรตีน | 4 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต | 4 kcal |
| ไฟเบอร์ | 2 kcal |