Kalori Hesaplayıcı
Kilo kaybı, koruma veya kazanma için günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
Enter your details and click calculate to see your daily calorie requirements.
Kalori Hesaplama Formülleri
Mifflin-St Jeor Denklemi
Men:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5Women:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161High accuracy, widely used by professionals.
Revize Edilmiş Harris-Benedict Denklemi
Men:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362Women:
BMR = 13.397W + 3.098H - 4.330A + 447.593Katch-McArdle Formülü
BMR = 370 + 21.6(1 - F)WMost accurate for lean individuals.
WW = vücut ağırlığı (kg)
HH = boy (cm)
AA = yaş (yıl)
FF = vücut yağ yüzdesi
Kalori Nedir?
Kalori, yiyecek ve içeceklerde bulunan bir enerji birimidir.
Kilo Yönetimi
Kilo vermek için kalori açığına ihtiyacınız vardır.
Yaygın Gıdalardaki Kaloriler
| Gıda Maddesi | Kalori |
|---|---|
| Fruits | |
| Apple (medium) | 95 kcal |
| Banana (medium) | 105 kcal |
| Orange (medium) | 62 kcal |
| Strawberries (1 cup) | 49 kcal |
| Grains & Starches | |
| White Rice (1 cup cooked) | 205 kcal |
| Brown Rice (1 cup cooked) | 216 kcal |
| Oatmeal (1 cup cooked) | 158 kcal |
| Bread (1 slice) | 79 kcal |
| Proteins | |
| Chicken Breast (3 oz) | 140 kcal |
| Beef (3 oz, 85% lean) | 213 kcal |
| Egg (1 large) | 78 kcal |
| Salmon (3 oz) | 177 kcal |
| Dairy | |
| Milk (1 cup, 2%) | 122 kcal |
| Greek Yogurt (6 oz) | 100 kcal |
| Cheddar Cheese (1 oz) | 115 kcal |
Yaygın egzersizlerden yakılan kaloriler
| Aktivite (1 saat) | 57 kg | 70 kg | 84 kg |
|---|---|---|---|
| Bisiklet sürme | 240 | 298 | 355 |
| Dans | 165 | 205 | 244 |
| Golf | 198 | 246 | 294 |
| Hafif koşu | 315 | 391 | 469 |
| Koşu (8 km/s) | 375 | 465 | 555 |
| Yüzme | 360 | 446 | 534 |
| Tenis | 315 | 391 | 469 |
| Yürüyüş (5 km/s) | 150 | 186 | 222 |
| Ağırlık kaldırma | 135 | 167 | 200 |
| Yoga | 120 | 149 | 178 |
Yaygın gıda bileşenlerinden enerji
| Bileşen | kcal / gram |
|---|---|
| Yağ | 9 kcal |
| Alkol | 7 kcal |
| Protein | 4 kcal |
| Karbonhidrat | 4 kcal |
| Lif | 2 kcal |